MUDRE SKOZI TEDEN

Apana mudra podpira razbremenitev, izpust in zaključevanje starih ciklov. Deluje prizemljujoče, pomirja spodnji del telesa in pomaga energiji, da se vrne v naravni tok. Posebej primerna je v času polne lune in pred prehodnimi energijami mrkov.

 

POLOŽAJ ROK:

• Palec, sredinec in prstanec se nežno dotikajo

• Kazalec in mezinec sta sproščena in iztegnjena

• Dlani položimo na spodnji del trebuha ali v naročje

​

Kako jo izvajamo: Sedimo ali ležimo v udobnem položaju. Dih je naraven. Pozornost lahko nežno usmerimo v izdih in občutek spuščanja. Praksa naj bo mehka, brez napora.

​

 

Priporočeno trajanje: 5–10 minut

Hridaya mudra pomirja srčni center, podpira čustveno ravnovesje in krepi stik z notranjo modrostjo. Deluje zelo terapevtsko pri čustveni občutljivosti ali napetosti v prsnem košu.

​

 

POLOŽAJ ROK:

• Palec, kazalec in sredinec se dotikajo

• Prstanec in mezinec sta iztegnjena

• Dlani položimo na srce ali v naročje    

 

Kako jo izvajamo: Sedimo v mirnem položaju. Dih naj bo nežen. Pozornost lahko usmerimo v srčni prostor ali v občutek topline v prsnem košu. Praksa naj bo brez čustvenega analiziranja.

​

 

Priporočeno trajanje: 5–10 minut

Gyan mudra podpira umirjanje miselne aktivnosti, stabilizira živčni sistem in ustvarja prostor za jasno, tiho zaznavo. Ne spodbuja razmišljanja, temveč prisotnost brez napora. Posebej je primerna v obdobjih mentalne razpršenosti, notranjega nemira ali preobremenjenosti z informacijami.

 

POLOŽAJ ROK:

• Palec in kazalec se nežno dotikata

• Ostali prsti so sproščeni in iztegnjeni

• Dlani so obrnjene navzgor in položene v naročje ali na kolena

 

Kako jo izvajamo: Sedimo z vzravnano, a sproščeno hrbtenico. Oči so lahko zaprte ali rahlo odprte. Dih naj bo naraven. Če se pojavijo misli, jih ne ustavljamo – samo se nežno vračamo k zaznavi diha ali telesa.

 

Priporočeno trajanje: 5–10 minut

Anjali mudra uravnoveša levo in desno stran telesa, povezuje srce in um ter ustvarja občutek zbranosti in notranje poravnave. Primerna je kot prehod v meditacijo ali kot uvod v zvočno prakso.

​

POLOŽAJ ROK:

 

• Dlani združimo pred srčnim centrom

• Prsti so usmerjeni navzgor

• Komolci so sproščeni, ramena spuščena

​​

Kako jo izvajamo:

Sedimo vzravnano, a sproščeno. Z zaprtimi ali rahlo odprtimi očmi nekaj vdihov zavestno zaznavamo stik dlani. Ne postavljamo namere – dovolimo samo prisotnost.

​​

Priporočeno trajanje: 2–5 minut

Yoni mudra podpira umik čutov, pomirja živčni sistem in ustvarja varen notranji prostor. Zelo primerna je v času mrkov, introspekcije in globokega notranjega poslušanja.

​​

POLOŽAJ ROK:

• Palca in kazalca oblikujejo trikotnik

• Ostali prsti so sklenjeni

• Roke položimo pred spodnji del trebuha ali pred srce

​​

Kako jo izvajamo:

Sedimo ali ležimo z zaprtimi očmi. Dih je tih in naraven. Lahko dodamo mantro So Ham ali ostanemo v tišini. Dovolimo občutku umika navznoter.

​

Priporočeno trajanje: 5–11 minut

Padma mudra (lotosova mudra) podpira odpiranje srčnega prostora, pretok življenjske energije in občutek notranje razširitve. Deluje subtilno, a globoko na čustveno in energijsko telo ter pomaga uravnotežiti faze zapiranja (umik, introspekcija) z mehkim odpiranjem in sprejemanjem.​

 

POLOŽAJ ROK:

• Dlani položimo skupaj pred srčnim centrom, kot v Anjali mudri

• Nato razpremo dlani, tako da se palca in mezinca še dotikajo

• Prsti so razprti kot cvet lotosa

​

Kako jo izvajamo:

Sedimo vzravnano, a sproščeno. Dih naj bo nežen in enakomeren. Pozornost usmerimo v srčni prostor in občutek širine v prsnem košu. Ne silimo v čustva – dovolimo, da se po tišini in umiku pojavi naraven občutek odprtosti.

Padma mudra je zelo primerna, kot nežna praksa hvaležnosti.

​

Priporočeno trajanje: 3–7 minut